腸道不塞車,遠離直腸癌!
要遠離大腸直腸癌,須養成良好的排便習慣,讓腸道保持年輕,身體才能正常運轉。   根據衛生署的統計,結腸直腸癌目前已高居國人癌症發生率第2位,僅次於肝癌;國健局針對98萬名民眾進行的大規模篩檢發現,50到69歲民眾,每一千人就有一人罹患結腸直腸癌,每一百人就有一人檢出息肉。癌症防治組組長孔憲蘭認為,這個數據還算是低估的。 大腸直腸息肉 10年後可能成癌   因為,糞便潛血檢查呈陽性的民眾裡,只有七成五的人,願意接受大腸鏡篩檢,真正有結腸直腸癌和息肉的患者,應該更多。   研究發現,大腸直腸有息肉者,十年後有可能演變為癌症。新光醫院腸胃科主治醫師李育瑜提醒,經常便秘的人,毒素容易長期累積在腸道,是罹患大腸直腸癌的高危險群。   從腸道消化速度分析,喜歡吃肉類等動物性食物,腸道蠕動較慢;蔬果從嘴巴吃進去到從肛門排出的時間,大約是一至兩天,但吃肉類等動物性食物,腸子蠕動變慢,至少要經過三至五天才會排出,糞便停留在體內越久,越容易引起細胞病變。   什麼樣的情形算是便秘?李育瑜表示,排便狀況因人而異,有的人每天一次,也有的二、三天一次,大多數的人排便的習慣是一天三次到三天一次,每次的排便量大約100?300克。   廣義來說,任何人只要排便時感到不舒服、不順暢,都可稱為便秘;如果有人二、三天才排便一次,但身體很舒服,並不算便秘。若是三、四天都無法排便,或是每天都排便一次,但排量非常少,也可以算是便秘。   如何知道自己腸道是否健康?李育瑜建議,不妨從便便的顏色、形態、味道觀察。   便便半浮半沉軟硬最適中   一般便便最理想的「顏色」是黃金色、黃土色、黃褐色,「形狀」是香蕉狀或牙膏狀,排出的便便在馬桶上最好是「半浮半沉」,表示糞便的纖維質含量夠多,沉到水底的便便反而不好,表示太硬且纖維質太少。另外,健康的便便,味道不會太重,便秘則會有惡臭。   從排便顏色也可以看出身體警訊。若是黑色便便可能是胃、十二指腸、小腸上段等消化道出血,原因可能是潰瘍、甚至癌症,千萬不能大意。綠色便便較少見,若不是食物造成,可能是急性腸炎或食物中毒。紅色便便,要懷疑是大腸癌,潰瘍性大腸炎或痔瘡。   另外,出現血便也要特別當心。李育瑜說,血便一定有原因,如果是排便之外也會出血,可能是直腸癌病變或痔瘡;如果是便便外部附著血液,可能是潰瘍或是痔瘡。   便便四周有油,或馬桶水面有浮油,可能是消化不良,或胰臟有問題。排便太細,總是覺得排不乾淨,則表示腸道可能因某些因素變窄,須特別留意。   李育瑜表示,攝取豐富的膳食纖維可以改善並預防便秘,因為膳食纖維可增加糞便體積,刺激腸胃蠕動,而且有助於腸道細菌生態的平衡;一般未精緻的全穀類食品及蔬菜水果,都富含膳食纖維。   除了多吃蔬果攝取纖維,每天至少要喝八大杯水,來增加糞便的溼潤度,早上起床時,不妨喝一杯鹽水,促進腸道反射運動,也有助順利排便。  每日1~2次腸道按摩刺激腸蠕動,首先是喝一杯溫開水,並在喝完溫開水的30分鐘後做腹部按摩。把手指併攏利用手掌心平放在肚子上微微施壓,由肚子的右邊開始,做環形按摩從下方慢慢的往上,然後轉到左邊慢慢按摩下來,以順時鐘方向按摩約10分

 

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